НЕВРОЛОГ | ОСТЕОПАТ СОФЬЯ ВАКУЛЕНКО

ПЛОХОЙ СОН ПРОВОЦИРУЕТ РАЗВИТИЕ РАННЕЙ ДЕМЕНЦИИ Во время сна мозг выполняет огромный объём «ночной уборки»Меняется работа нейронных сетей, синхронизируются циркадные ритмы, регулируется секреция мелатонина, кортизола и других гормонально-нейромедиаторных систем. А ещё активнее работает система удаления продуктов метаболизма из мозга -глимфатическая система Есть данные, что нарушение сна связано с изменением клиренса β-амилоида и тау-белка — белков, которые участвуют в патологических процессах при нейродегенеративных заболеваниях, включая болезнь Альцгеймера И здесь важно понимать: одна бессонная ночь не приведёт к деменции Речь о другом - о годах хронического недосыпа, фрагментированного сна и постоянного нарушения циркадных ритмов Поэтому сон - это не роскошь и не время, которое нужно «отвоевать» у жизни Это часть профилактики старения мозга И начинать часто нужно не с таблеток, добавок и сложных схем. А с очень скучной вещи — самодисциплины: ✅стабильное время сна и подъёма ✅меньше яркого света и телефона перед сном ✅достаточная продолжительность сна ✅физическая активность днём ✅внимание к причинам ночных пробуждений Ваш мозг не умеет ставить жизнь на паузу, даже ночью он продолжает работать И то, как вы спите сегодня- это инвестиция не только в завтрашнюю работоспособность, но и в здоровье мозга через десятилетия Сон - одна из самых недооценённых форм профилактической медицины Давайте обсудим, как Вы спите?👇 Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

КРАНИОСАКРАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ: НАУКА ИЛИ ЭЗОТЕРИКА? Потому что вокруг краниосакральной терапии существует две крайности ✅Первая — «это панацея от всего» ✔️Вторая — «это чистая эзотерика, не имеющая отношения к медицине» И правда, как обычно, где-то между. Если говорить строго с позиции доказательной медицины, краниосакральная терапия не относится к методам с высокой степенью научного подтверждения эффективности при конкретных заболеваниях Но это не значит, что мы не понимаем, как работают структуры, с которыми она связана Череп, позвоночник, оболочки мозга, фасциальные цепи, ликвородинамика, автономная нервная система - всё это единая функциональная система И она действительно реагирует на: 👉напряжение мышц 👉хронический стресс 👉нарушения дыхания 👉изменения постурального баланса 👉травмы и микротравмы Мягкие мануальные техники могут влиять на мышечный тонус, уровень симпатической активности и общее ощущение расслабления у пациентов Но важно честно разделять: ✔️ работа с нервной системой и мышечным напряжением -возможный физиологический эффект ❌ утверждения о прямой «перекройке костей черепа у взрослых» или лечении ВСЕХ заболеваний — не имеют научного основания Поэтому в современной интегративной медицине ключевой принцип один: ✔️не вера в метод ✅понимание, что именно мы хотим изменить в организме пациента И если метод помогает снизить боль, улучшить сон и уменьшить мышечное напряжение -он может иметь место в комплексной терапии Однако все должно происходить в комплексе с диагностикой и поиска причины симптомов Берегите себя и свою нервную систему🤗 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️

А КОФЕ ТО УЖЕ НЕ ПОМОГАЕТ… А кофе-то уже не помогает? Поздравляю. Вы прокачали толерантность к кофеину 😅 Раньше: выпил чашку — и «Я ГОТОВ ПОКОРЯТЬ МИР!» Сейчас: две чашки… три… и организм такой: «Отлично. А теперь поспим и сердце спросит- ничего, что я без стука»🥱 Дело в аденозине - веществе, которое накапливается в мозге в течение дня и создаёт ощущение сонливости Кофеин временно блокирует аденозиновые рецепторы. Но если делать это регулярно и в больших дозах, мозг адаптируется: рецепторов становится больше, и прежней дозы кофеина уже недостаточно И получается прекрасный замкнутый круг: ☕ кофе → рецепторы блокированы → бодрее ☕ кофе регулярно → мозг адаптируется → эффект слабее ☕ кофе больше → толерантность выше А потом вы выпиваете эспрессо и… засыпаете прямо рядом с кофемашиной… Есть ещё один нюанс: при регулярном употреблении кофеина после его действия аденозиновая система может давать выраженный «откат» сонливости Поэтому иногда проблема не в том, что вам мало кофе Возможно, вам просто не хватает СНА!!!! И если для бодрости уже нужен литр кофе -организм, возможно, пытается не просить ещё одну чашку, а намекнуть на что-то гораздо более очевидное😄 ☕️ Кофе может помогать проснуться Но заменить сон -увы, пока не научился😉 Есть среди нас любители кофе? Поделитесь в комментариях своими ощущениями от этого божественного напитка👇 Если Вам понравится пост, ставьте ♥️